Si eres de esas personas que sufre de aerofobia o si algún ser querido padece esta condición, por favor sigue leyendo. Debes de saber que es un miedo irracional que es tratable. Sentirte avergonzado por sentirlo no va a ayudarte en nada. El primer paso es reconocerlo, para luego trascenderlo. Además, se estima que entre el 20 y el 25 por ciento de la población mundial sufre esta fobia: no estás solo.
Photo: Mikovasa/Shutterstock
Consejos para superar la aerofobia, el miedo a volar
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A continuación te comparto algunos consejos sobre cómo superar el miedo a volar. Si sientes que no avanzas, siempre puedes recurrir a la ayuda especializada de un terapeuta, y también puedes tomar cursos online o presenciales que te ayudarán a viajar más a gusto. Espero, sinceramente, que tu próximo vuelo sea mucho más relajado para ti.
- Acepta abiertamente que tienes miedo a volar. Sin importar quien te juzgue, habrá quien te entienda y hasta quien se identifique contigo. Esto te va a transmitir confianza, no sufras en silencio.
- ¿Sabías que la posibilidad de sufrir un accidente de avión es mucho menor que la de sufrir accidentes en otros medios de transporte?
- Familiarízate con la perspectiva de la experiencia del vuelo. Hazte consciente de los protocolos para que, cuando vivas esto, nada sea nuevo para ti y sepas que está sucediendo.
- Puedes jugar a tener otra personalidad. Imagina, por ejemplo, que eres James Bond , un espía que se sube a un avión y viaja confiado. Asume tu papel favorito.
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- Documéntate, no solo respecto a cómo superar el miedo a volar: estudia también sobre la seguridad de los aviones. Te recomiendo ver esta corta entrevista a un piloto retirado de Iberia, autor del libro “Feliz vuelo”, en el que da respuesta a muchas de las dudas más comunes sobre los aviones. Por ejemplo, nada pasa si le cae un rayo a un avión.
- Piensa en las oportunidades y experiencias que te puedes perder si no trabajas con tu miedo a volar. Imagina que tienes 80 años y volteas al pasado. ¿Te arrepentirías de haber elegido perderte muchas experiencias por tu miedo a volar?
- Emociónate con tu viaje, trabaja en tu itinerario, ve videos de los lugares que vas a visitar, investiga, lee y planea lo bien que la vas a pasar.
- Planifica tu experiencia en el avión, decide si viajarás en ventanilla y verás hermosos escenarios; si leerás o si escucharás a tu artista favorito, o algún audio de relajación. Existen aplicaciones que ayudan a combatir la fobia y otras que te explican qué sucede en cada momento de vuelo como el siguiente. Checa Poder volar, Vive sin ansiedad, Mindfulness meditación guiada y Meditopia.
- Practica relajación y meditación para replicarlos en los momentos más críticos, como el despegue y el aterrizaje.
- Se recomienda inhalar en cuatro tiempos, sostener despacio y exhalar en seis. No permitas las respiraciones cortas y aceleradas que solo pondrán en alerta a tu cuerpo.
- Procura no beber alcohol ni nada con cafeína desde un día antes, ni durante el vuelo. Hacerlo puede provocar que mantener la calma te sea más difícil y te pondrá en estado de alerta.
- Cuando veas alguna nota o video negativo sobre vuelos, ignóralos. Puede acrecentar tu temor y será contraproducente con tu trabajo.
- Procura llegar a tiempo al aeropuerto y lleva lo que necesites a la mano (documentos, pasaportes, etc.). El desorden y andar corriendo con maletas puede generar mucho estrés que, en definitiva, ¡no necesitas! El orden y la previsión son la clave.
- No llegues al aeropuerto con hambre. Evita sentirte irritado por el apetito. Mejor prepara tu desayuno favorito antes de salir de casa, así sentirás que empezaste bien el día.
- Piensa que estar en cualquier etapa de vuelo, sobretodo el despegue, turbulencia y aterrizaje, es incómodo para ti, más no peligroso.
- Deja pasar los pensamientos fatalistas, puedes inclusive pensar que el piloto es alguien que como tú, desea llegar a su hogar y en cualquier circunstancia, él y su equipo de trabajo están capacitados y siempre harán su mejor trabajo y esfuerzo.
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- Cede el control al piloto y copiloto, al clima, a la turbulencia. No hay nada que puedas hacer, mejor relájate y di: -Nada de lo que yo haga cambiará el vuelo-. Habla en positivo sin mencionar la palabra “no”; repite las veces que sea necesario y convence a tu mente de que disfrutas viajar en avión. Al final, vas a terminar creyéndolo.
- No te desesperes ni decepciones por no haber logrado un autocontrol al respecto, porque esa misma sensación hará que te desanimes más para emprender tu siguiente aventura.
- No des por hecho que la persona de junto en el vuelo te va a ayudar; eso se puede volver un círculo vicioso que te dice a ti mismo: necesitas de un tercero para estar bien, y se vuelve más complicado de superar.
¿Cómo ayudas a alguien que tiene este miedo?
Trata de identificar si esa persona se siente mejor, dándole su espacio o indicándole que tu estás ahí para apoyarlo. Por ejemplo, si es alguien que prefiere platicar para distraerse, o si el contacto físico le hacen sentir mejor (puedes tomarle de la mano o darle un abrazo).
Qué NO decir:
-¡Ya contrólate! (No se puede controlar, se va a frustrar y sentir peor)
-Estás exagerando, nada más tú te pones así- (La humillación es lo último que necesita alguien que está pasando por una crisis de ansiedad).
Lo que SÍ ayuda decir:
-Estoy contigo.
-No te entiendo porque a mí no me pasa eso, pero aquí estoy. ¿En qué te ayudo?
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¿Tienes más ideas prácticas sobre cómo superar el miedo a volar? Te leemos en los comentarios. 